z serii

[...] 3x 6-8 3b. ugiananie 3x 8-10 prostowanie kolan na maszynie zamiast linek -juz nie trzeba po treningu ok 20min aero, po treningach na gore ciala interwaly 30/30 do 20 serii, najlepiej zaczac od 5-6 i dodawac co trening. Ramion nie ruszaj juz szkoda czasu, polacz plecy z barkami i klatke z brzuchem silowym Podciaganie i wioslo rampuj, do [...]

[...] osoby, ale może się przydać, czemu nie. Właśnie dla poprawy wydolności. Superserie w treningu obwodowym....Trochę nie znasz zasad tego treningu, albowiem... 1 obwód = liczba serii. 1 obwód = wszystkie twoje ćwiczenia, jakie sobie ułozyłeś razy jeden, JEDNO PO DRUGIM, z minimalnym czasem przerw między nimi. Grupując w supserserie, tak jak teraz, [...]

[...] uczy się całe życie. No to w ramach podziękowania kilka nurtujących mnie kwestii.  Pierwsza sprawa: „5x rampa 5,5,5,3,1” to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na [...]

[...] Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/8kg/9kg* TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: 6kg/7kg/8kg *20sek przerwy po 3 powtórzeniach Przy 2b. zgubiłam już technikę w ostatniej serii Chyba wszystkie możliwe żyły na rękach mi wyszły dzisiaj Mam ochotę zamknąć ten tydzień winem wytrawnym, Szanowna Partia się zgadza? Zmieniony przez - 4nn w dniu [...]

[...] tego czy robic ciezarem progresywnym i powtorzenia regresywne, czy robic np. ciezar staly we all seriach i powtorzenia tez stale np. 10,10,10. No ok. zalozmy ze bral bym ciezar progresywny co serie, powtorzernia 12, 10,6 (gdy wycisne w trzeciej serii 8 powtorzen to na next trening zwiekszam obciazenie) to jak procentowo dobrac ciezar w seriach?

odnosnie omenow - ciekawostka: moj znajomy wykonal w laboratorium badanie dwoch probek omy - ze starej i z nowej serii. obie wyszly bardzo podobnie, a sklad estrow byl bardoz zblizony do tego, co deklaruje producent. ewentualne roznice wynikaly raczej z bledu pomiarowego, niz z samego towaru. obie probki (stara i nowa oma) byly pochodzenia [...]

[...] bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie co serie. Czy to jest jakas roznica? Np czesto widze w [...]

[...] na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej. Ciężarowo kaptur jak i całość pleców dostaje [...]

[...] między pierwszą a drugą serią nie będziesz potrzebował tak długiej przerwy bo też nie zmęczysz się za bardzo. Ogólnie zwracaj uwagę na to,żeby przystępować do kolejnej serii po wyrównaniu oddechu. jabol melatonina dobra rzecz, kilka razy używałem,zwłaszcza tuż przed zawodami jak już tych węgli było jak na lekarstwo a tym samym kiepsko się [...]

Możesz. Super seria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe bez lub z małą przerwą. Więc robisz unosznie na boki i zaraz po skończonej serii robisz unosznie na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z [...]

[...] Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia... Triceps na wyciągu lekko tylko były problemy z barkiem i nie dokładalem cięzaru Siad lekko Odejścia w ostatniej serii był problem z zabraniem i odlożeniem sztangi, stojak był za wysoko ustawiony albo mnie za bardzo zgniotlo, czulem też nadgarstki czego nie lubię...

[...] 4) wspięcia stojąc 12 12 12 12 5) wspięcia na maszynie 20 20 Brzuch 1) Skłony na skośnej ławce 20 20 20 20 2) skręty tłowia w leżeniu 20 20 20 20 3) unoszenie nóg w podporze 20 20 20 20 co sądzicie o tym planie? cos zmienic, ilosc serii powtórzen, kolejnośc? wiek 17 / wzrost 171 / waga 70 / przebyte plany: fbw potem split partia 2x w tyg :) pzdr

[...] z kolanem. BOX SQUAT 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić [...]

[...] nie bardzo jest czym. W grę wchodzą jedynie warzywka możesz wkrajać np. pomidora,przez co tuńczyk nie będzie taki suchy, no i zmieni nieco smak. Co treningu, to powtórzenia są ok. jedynie zastanawia mnie mała ilość serii na duże partie mięśniowe, robisz tyle samo co na małe partie, dlaczego?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-07 18:50:14

Przenosznie nie jest na klate. Nie ma nic na dwugłowy uda. Z barków wywal wyciskanie zza karku, arnoldki na początek. Obetnij po jedej serii z kazdego ćwiczenia z pleców. Zostaw dwa ćwiczenia na łydki. Zmień połączenie. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 16:04:59

[...] płaskiej. Ktoś lub coś musi Ci tylko trzymać nogi. Kosmetyczna zmiana przy plecach. Odejmij 1 serię z wyciągu. Pierwsze 2 ćwiczenia są podobne i nie ma potrzeby dawania aż 4 serii w drugim. Choć jeśli zostaną 4 serie to też nie będzie źle. Co do barków to trening, który napisałeś jest dobry ale dla zaawansowany z opornymi barkami. Nastawiony jest [...]

Tak z ciekawości, czemu w wiośle sztangą ciężar z 2 serii na 8 powt a z trzeciej już na 10?

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

[...] miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami" W pierwszych 4 tygodniach po jednej serii (kolejno w 2 i 3 obwodach), natomiast w 5,6 tyg 3 serie, ALE W JEDNYM OBWODZIE? 3. Jakie jest ułozenie rąk w ćw. 3 - wyciskanie siedząc?

[...] wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo 2-3powtorzenia i dalej swoj program. Trening [...]